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Quels sont les principaux troubles du sommeil ?
Les troubles du sommeil ou insomnie peuvent se manifester sous la forme d'une difficulté d'endormissement, de réveils nocturnes, d'un réveil précoce avec une difficulté à se rendormir, ou encore (plus rare) par l'impossibilité de trouver le sommeil pendant toute la nuit.
Pourquoi se réveille ton entre 3h et 5h du matin ?
La mélatonine est produite durant la nuit par le foie principalement (90%). Elle atteint normalement son pic de concentration entre 3 et 4h du matin. Si le foie ne fonctionne pas correctement, la mélatonine n'est pas synthétisée aux taux normaux et on peut souffrir de réveils nocturnes. Pour y remédier, on peut prendre de la mélatonine et par ailleurs faire une cure detox pour aider son foie à aller mieux. Ainsi, on essaie d'agir à la racine du problème.
Comment soigner un trouble du sommeil ?
Pour faciliter l'endormissement, il est conseillé d'aller se coucher à des horaires réguliers, d'éviter les écrans (lumière bleue) et de faire une activité physique juste avant d'aller dormir. Il est aussi conseillé d'avoir une alimentation saine et équilibrée et de pratiquer une activité physique au cours de la journée. Les médicaments à base de plantes sédatives et calmantes comme la valériane, l'aubépine, la verveine, la ballotte ou l'escholtzia (Pavot de Californie) sont des solutions pour soigner un trouble du sommeil. La doxylamine (un antihistaminique) peut être utilisée ponctuellement en deuxième intention mais elle a des contre-indications et des effets secondaires.
Pourquoi je me réveille plusieurs fois par nuit ?
Les réveils nocturnes peuvent être dus au stress, à l'anxiété ou à un état dépressif. Ils peuvent également découler d'un déséquilibre alimentaire, de la consommation de caféine, d'alcool ou encore de tabac. Le ronflement et les nuisances sonores extérieures peuvent également perturber sensiblement le sommeil, de même qu'une literie inadaptée. Enfin, des taux de mélatonine insuffisants, en particulier si le foie fonctionne moins bien, peuvent être responsables de réveils nocturnes.
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