Manque de magnésium
Le magnésium est un minéral extrêmement important pour l’organisme, et qui intervient dans une multitude de réactions biologiques. Il doit impérativement être apporté par l’alimentation ; il ne peut pas
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Manque de magnésium
Minéral essentiel au bon fonctionnement du corps, le magnésium n’est cependant pas produit naturellement par l’organisme. Notre pharmacien Samuel Rault vous explique à quoi il sert et quel médicament prendre en cas de carence en magnésium.
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Quels sont les symptômes du manque de magnésium ?
Les principaux symptômes d'une carence en magnésium se manifestent par de la fatigue, une plus faible résistance au stress, l'apparition de crampes et un tressautement incontrôlé de la paupière. Il est conseillé alors de consulter un médecin et de se complémenter.
Qu'est-ce qui provoque le manque de magnésium dans le corps ?
L'organisme étant incapable de synthétiser le magnésium de lui-même, la seule source d'apport de ce minéral n'est autre que l'alimentation. Certaines pathologies liées à une malabsorption ou de l'alcoolisme sont susceptibles de freiner l'intégration du magnésium. Un trop grand niveau de stress va "consommer" du magnésium et donc créer un manque de magnésium. Cette carence entraine une moins bonne résistance au stress : c'est un cercle vicieux.
Quel est le fruit le plus riche en magnésium ?
Le magnésium est présent dans de nombreux aliments, parmi lesquels la banane qui est sans doute le fruit le riche avec une teneur de 35%. Les fruits de mer et le chocolat noir, ainsi que les céréales complètes sont également bien pourvus en magnésium.
Comment augmenter son taux de magnésium ?
Le meilleur moyen de maintenir son taux normal en magnésium est de manger varié et équilibré. Les légumineuses, les fruits de mer, la banane sont autant de denrées qui sont riches en magnésium. Dans le cas d'une carence importante, des médicaments sont aussi disponibles pour réaliser des cures et remonter son taux de magnésium rapidement.
Le magnésium est un minéral extrêmement important pour l’organisme, et qui intervient dans une multitude de réactions biologiques. Il doit impérativement être apporté par l’alimentation ; il ne peut pas être synthétisé par le corps. L’apport journalier recommandé en magnésium (Mg) est d’environ 400 mg pour les hommes, et 300 mg pour les femmes. Les Français n’en consomment pas assez. En cause, des modifications de l’alimentation qui mènent à un déficit en magnésium. Par ailleurs, diverses pathologies (problèmes de malabsorption, alcoolisme…) et la prise de certains médicaments peuvent mener à de véritables carences en magnésium, qu’il faut corriger.
Cette vitamine est étroitement associée au magnésium dans le corps ; elle favoriserait son absorption.
Pour une meilleure assimilation du magnésium, il est recommandé de prendre de petites prises tout au long de la journée.
En situation de déficit, il est pertinent de modifier son alimentation pour corriger le manque de magnésium. Les aliments à privilégier sont le chocolat noir et le cacao, les amandes, les haricots blancs, les noix, le pain complet et les noisettes. En revanche, le café et l’alcool entraînent une excrétion de magnésium dans les urines.
Il faut veiller à bien respecter un intervalle de 3 heures entre la prise d’antibiotiques et celle de médicaments contenant des sels de magnésium pour éviter toute interaction.
Les symptômes d'un manque de magnésium
En raison des rôles qu’il assume dans l’organisme, une carence en magnésium peut entraîner des conséquences variées. Traditionnellement, les médicaments de magnésium sans ordonnance sont conseillés en cas de problèmes musculaires de type crampe ou tressautement de la paupière, de fatigue et d’anxiété ou de stress.Quel magnésium choisir en pharmacie ?
Les médicaments de cette catégorie contiennent des sels de magnésium. Mais attention, tous les sels ne sont pas identiques. On en distingue trois générations, de la plus ancienne à la plus récente :- Les sels de première génération, comme le sulfate de magnésium, retrouvé dans Spasmag. Ils sont utilisés depuis l’Antiquité. Ils apportent du magnésium, mais sont susceptibles d’avoir un effet laxatif. Ils sont parfois couplés à des levures pour contrer ce trouble.
- Les sels de deuxième génération. Ce sont les pidolate de Mg (MAG 2, MagInjectable), carbonate de Mg (Mag 2), lactate de Mg (Magnésium/ vitamine B6, Magne B6), et citrate de Magnesium (Magnévie). Ils sont dits « organiques » et sont plus facilement absorbés et tolérés, et présentent moins d’effet laxatif que les sels de première génération.
- Les sels de troisième génération, comme le glycérophosphate (Uvimag B6), qui sont peu laxatifs.
Les autres actifs présents avec le magnésium
Il s’agit principalement de la vitamine B6, ou pyridoxine, ajoutée au magnésium dans Uvimag B6, Magne B6, Magnevie B6, Magnesium/Vitamine B6. Spasmag Magnésium Levure a une approche différente : ses gélules apportent des levures de bière Saccharomyces cerevisiae en plus du magnésium. Elles vont être une source de B6 et lutter contre les troubles digestifs.Cette vitamine est étroitement associée au magnésium dans le corps ; elle favoriserait son absorption.
Le magnésium et l'homéopathie
Le laboratoire Lehning propose Biomag Agrumes, un médicament homéopathique traditionnellement utilisé dans les manifestations de l'anxiété et du stress, mais aussi dans les états de fatigue passagère. Ce médicament sans ordonnance, réservé à l'adulte et l'enfant de plus de 6 ans, associe des souches homéopathiques telles que Magnesia muriatica, Magnesia bromata, Magnesia phosphorica, Plumbum metallicum, Kalium phosphoricum et Ambra grisea.Optimiser la biodisponibilité du magnésium
Ces médicaments magnésium se prennent majoritairement par voie orale : ils se présentent sous la forme d’ampoules, de gélules, de comprimés, de granulés ou de sachets. Mais il existe également des formes injectables et destinées à une utilisation par voie intraveineuse (Maginjectable, Spasmag injectable), qui ne doivent être utilisées que sur avis médical.Pour une meilleure assimilation du magnésium, il est recommandé de prendre de petites prises tout au long de la journée.
En situation de déficit, il est pertinent de modifier son alimentation pour corriger le manque de magnésium. Les aliments à privilégier sont le chocolat noir et le cacao, les amandes, les haricots blancs, les noix, le pain complet et les noisettes. En revanche, le café et l’alcool entraînent une excrétion de magnésium dans les urines.
Contre-indications de magnésium en médicament
Attention : la prise de médicaments contenant du magnésium est contre-indiquée chez les personnes souffrant d’insuffisance rénale sévère.Il faut veiller à bien respecter un intervalle de 3 heures entre la prise d’antibiotiques et celle de médicaments contenant des sels de magnésium pour éviter toute interaction.