Tout savoir sur le miracle morning

Se lever de bonne heure pour prendre sa vie en main ? Voilà ce que prône un auteur américain pour apporter un équilibre à la vie. Cette méthode qui a déjà conquis de nombreuses personnes s’appelle le miracle morning. Mais comment ça marche ? Quels sont les bienfaits et les différentes méthodes pour démarrer ? Pharma GDD fait la lumière sur les principes du miracle morning afin d'avoir toutes les clés en main pour se lever du bon pied !

Le miracle morning

Le miracle morning est une méthode de développement personnel mise au point par Hal Elrod un auteur conférencier américain qui a écrit un livre en 2012. Cette philosophie de vie contribue à l'épanouissement, la motivation et le désir d'entreprendre et de se donner les capacités d'atteindre ses objectifs. Cela consiste à suivre des étapes à respecter au quotidien et à un moment particulier de la journée, le matin, de bonne heure et de bonne humeur. 

Miracle morning : pourquoi le matin ? 

Cette routine met en jambes et apporte un bien-être pour la journée. Pourquoi le matin ? Le matin est le moment le plus propice, où le cerveau est préparé et apte à la concentration, la relaxation. C'est le moment où toute la famille dort encore, que la maison est silencieuse et rien qu’à vous. Ce moment de silence et de calme doit impérativement être effectué sans PC, mails, radio, télé ou smartphone. Cette parenthèse a pour but de faire abstraction de ce qui vous entoure.

Quels sont les bienfaits du miracle morning ?

Le miracle morning permet de rallonger la journée. En effet, on prend la décision de se lever plus tôt pour prendre du temps pour soi, s'écouter, se recentrer, retrouver de l'énergie, méditer et diminuer son niveau de stress. Cette méthode aide à apprendre à se focaliser sur l'essentiel pour gagner en sérénité et en confort de vie. 

Quelle routine adopter durant le miracle morning ? 

Le miracle morning est une méthode qui demande de modifier ses habitudes en 30 jours afin d'obtenir plus de sérénité, de ressentir plus de bien-être et s'épanouir dans tous les domaines de sa vie. Pour cela, il est convenu de respecter 6 modules baptisés les SAVERS :

• S comme silence. Cette première étape consiste à la méditation, des exercices de yoga, de respiration ou de sophrologie durant 5 à 10 minutes.
• A comme affirmation. Cette seconde étape permet de booster la confiance en soi en se répétant pendant 5 à 10 minutes des affirmations positives en fonction de ses objectifs.
• V comme visualisation, en imaginant les objectifs que l'on souhaite atteindre réalisés durant 5 à 10 minutes. 
• E comme exercices physiques. Pratiquer durant 20 minutes une activité physique correspondant à ses envies comme la natation, la marche, le vélo ou le fitness. 
• R comme reading (lecture en anglais). Consacrez 10 minutes à la lecture de votre choix.
• S comme scribing (écriture). Il sera demandé de tenir un journal intime afin de poser sur le papier les pensées ou les idées qui vous traversent l'esprit et vous tiennent à cœur.

Il est possible de changer l'ordre des SAVERS en commençant par la lecture et en finissant par l'exercice physique. L'important est de créer une routine et un enchainement naturel des diverses activités en les traitant comme un seul rituel. Chaque action permet de déclencher la suivante. Le réveil déclenche le silence, qui ensuite va entrainer les affirmations puis la visualisation...

Respecter son sommeil 

Des solutions existent pour aider à adopter ces nouvelles habitudes et réussir à se lever plus tôt. Il ne faut pas se mettre une pression supplémentaire, le but étant de se ressourcer et réduire le niveau de tension. Il est important de se coucher plus tôt pour garantir un quota d'heures de sommeil suffisant. L'important est de prendre du plaisir. Pour cela, il est conseillé de se lever dès la première alarme du réveil, peut-être d'utiliser un réveil à la sonnerie douce et progressive, un réveil qui mime le lever du soleil via la luminothérapie ou encore un stimulateur d'aube et de crépuscule. Pour celles et ceux qui ont du mal à sortir du lit, il est important de ne pas repousser le réveil et d’attendre le rappel. La solution la plus efficace est de placer l'alarme de façon à vous obliger à vous lever de votre lit, sur une commode par exemple et pas sur le chevet, trop tentant de l’éteindre alors que l’on est bien au chaud sous les draps, prêt à se rendormir. Il est inutile de se lever deux heures plus tôt brutalement du jour au lendemain. Commencez par paliers de 15 minutes la première semaine puis 30 minutes et ainsi de suite. Il est important de tenir 30 jours, le temps que l'organisme s'habitue à cette nouvelle routine. Si vous éprouvez de réelles difficultés à vous endormir, il est possible d’utiliser des compléments alimentaires à base de mélatonine qui contribuent à soulager les effets subjectifs du décalage horaire et de réduire le temps nécessaire à l'endormissement.
   

Miracle Morning express

Le miracle morning peut être abordé dans un premier temps en mode express afin de débuter de manière douce. En effet, il suffit de seulement 6 minutes à raison d'une minute par activité. Avec le temps, vous pouvez accorder davantage de temps, 10 puis 20 minutes pour progressivement arriver à 1 ou 2 heures de Miracle Morning. Des solutions relaxantes express existent comme le masque oculaire qui vous plonge dans une atmosphère idéale pour vous évader. L’effet chaud ou froid vient réconforter ou stimuler le visage pour vous procurer un bien-être immédiat. 
 

Et pourquoi pas effectuer un bain de pied à l'aide de sels de bain ou de bain moussant formulés à partir d'huiles essentielles vivifiantes, antistress, relaxantes pour vous mettre en jambes pour la journée.

Pour qui le miracle morning est préconisé ? 

Cette méthode de développement personnel convient à toutes personnes, hommes et femmes confondus qui cherchent à prendre leur vie en main, souvent dépassés par le quotidien, la vie à 100 à l'heure, qui ont l'impression de manquer de temps, sous l'emprise du stress ou la charge mentale des choses qu’il faut penser à faire au quotidien qui asphyxient, oppressent et réduisent le champ de vision et brouillent les idées. La méthode miracle morning peut aider à anticiper un burn out, une dépression et peut-être aider à rééquilibrer le rythme circadien. Le rythme circadien est l'horloge interne du corps humain qui fonctionne tel un cycle d'environ 24 heures et régissant de nombreux processus physiologiques comme l'alimentation et donc l’appétit, la productivité, le stress et le sommeil, le psychisme et la concentration.

Comment bien préparer son Miracle Morning ?

Le soir

Un repas léger le soir est préconisé pour favoriser une bonne digestion et contribuer à un sommeil réparateur. Pensez à vous coucher vers 22h30 en stoppant 30 minutes à 1 heure les écrans avant de vous glisser sous vos draps. Cela permet de faciliter l’endormissement.

Le matin

Pour bien commencer la journée, il est important de s'hydrater. Pour cela, boire un ou deux grands verres d'eau est le premier geste à faire. L'eau tiède mélangée à un jus de citron fraîchement pressé convient également, car cela apporte en supplément une action détoxifiante. Durant la nuit, nous transpirons tous et cette déshydratation accentue le sentiment de fatigue. Il est donc préférable de commencer par de l'eau et d'attendre un peu avant de boire un thé ou un café, reconnus pour être des boissons ayant tendance à déshydrater. Vaporiser de l'eau sur le visage au réveil permet de décongestionner, de tonifier et de réhydrater la peau.

Après le Miracle Morning

Lorsque votre Miracle Morning est terminé, il ne vous reste plus qu'à prendre votre douche et votre petit déjeuner. Continuez sur votre lancée en vous préparant un petit déjeuner de champion avec des superaliments comme des graines de chia signifiant "force" en maya qui constituent la base de l'alimentation dans de nombreux pays en particulier en Amérique centrale et plus précisément au Mexique. Riches en fibres, en protéines et en acides gras essentiels. La Maca, appelé Ginseng péruvien est une grande source d'énergie tout comme la Chlorelle ou la spiruline des micro-algues, les graines de chanvre et le moringa. 

Le miracle morning à bon escient

Il faut garder en mémoire que le miracle morning peut aider à se recentrer, à se donner des objectifs. Mais il ne faut pas pour autant l'effectuer en se mettant une pression supplémentaire. La mode de la productivité et de la réussite typique des États-Unis ne doit pas entrainer davantage de stress et d'objectifs trop importants au risque de provoquer une déception et un sentiment d'échec. Cette méthode doit simplement aider à changer certaines habitudes et apporter de la positivité au quotidien. Il est nécessaire d'aborder le miracle morning avec du recul et de la légèreté tout en se fixant des objectifs à sa portée. Le fait de ne pas tenir 30 jours ne constitue pas un échec. Il est inutile de culpabiliser. Il sera peut-être conseillé de recommencer progressivement en adoptant une méthode plus progressive et plus douce.

Pour conclure sur le miracle morning

Le miracle morning est une méthode qui aide à se recentrer, à faire le vide autour de soi et se donner des objectifs dans le but de ressentir un bien-être tout en réduisant le stress au quotidien. Cette philosophie ne doit pas être réalisée de manière drastique, mais adaptée aux possibilités de chacun. Il sera important d’adopter ces nouvelles habitudes petit à petit pour ne pas se décourager et ainsi apprécier de se lever de bonne heure pour avoir l’esprit libre et vaquer à ses occupations avant de commencer la journée de travail.