Les plantes pour booster

Un petit coup de fatigue ? ...Un café et c’est reparti ! À part le caféier qui nous donne ces bons grains d’arabica ou de robusta, savez-vous que de nombreuses autres plantes permettent de palier à une baisse passagère d’énergie ?
Découvrez avec Pharma GDD, l’ensemble des plantes stimulantes en cas de coup de fatigue.

Quelles sont les plantes contre la fatigue passagère ?

→ Distinguer fatigue passagère versus fatigue chronique
Il est nécessaire de bien distinguer la fatigue passagère et la fatigue chronique, la fatigue chronique étant une fatigue cumulée depuis des semaines voir des mois ou des années. Lorsqu’elle n’a pas de cause médicale, elle est souvent liée à un problème de carence alimentaire.
Les plantes utilisées pour les coups de pompe passagers sont différentes des plantes utilisées pour la fatigue chronique.  
→ Les plantes pour la fatigue passagère.
Parmi les plantes utilisées pour lutter contre la fatigue passagère, on distingue diverses plantes ayant un effet booster d’énergie : ce sont :

• les plantes tonifiantes riches en caféine comme le Café vert, le Cacaoyer, le Guarana, la noix de Kola, le Thé vert, le Maté),
• les plantes sans caféine comme la Maca, les plantes adaptogènes (Ashwagandha, Bacopa, Éleuthérocoque, Gingembre, Ginseng, Rhodiola, Schisandra, Valériane...),
• certains champignons asiatiques (avec le Reishi, le Shiitake et le Cordyceps
• des huiles essentielles (Basilic tropical, Cannelle de Ceylan, Épinette noire, Marjolaine, Menthe poivrée, Muscade, Pin sylvestre, Ylang-ylang).

Les plantes booster en cas de fatigue

En cas de fatigue passagère, il est possible d’utiliser des plantes riches en caféine ou en d’autres composés phytoactifs pour un coup de fouet momentané ou bien des plantes adaptogènes qui permettent de s’adapter rapidement à un surcroît d’activité ou de stress physique ou psychologique.

Les plantes riches en caféine pour un coup de fouet rapide

→ Comment fonctionnent les plantes riches en caféine ?
Les plantes riches en caféine permettent d’apporter une réponse très rapide quasiment immédiate à la fatigue. La caféine est une substance appartenant au groupe des alcaloïdes, des composés phytochimiques azotés très puissants. On retrouve dans ce groupe de composants, la morphine, l’atropine et la scopolamine, des molécules extraites de plantes médicinales toxiques, regroupées dans la pharmacopée végétale, telles que le pavot à opium, la belladone et le datura qui sont à l’origine de médicaments anciens puissants.
La caféine est notamment connue pour ses propriétés stimulantes du système nerveux central et du système cardio-vasculaire. Sa prise en quantité élevée favorise la concentration, la vigilance et diminue la somnolence. En stimulant le cœur, elle améliore la performance physique. Il est donc déconseillé d’en abuser au risque de déclencher anxiété, nervosité, insomnie, troubles digestifs (brûlures d’estomac, diarrhée…) et crises de tachycardie.

→ Quand utiliser les plantes riches en caféine ?
Elles sont à réserver à un usage ponctuel sur un à plusieurs jours, environ 15 jours, voire un mois au maximum, lorsqu’un « coup de fouet » est nécessaire. Elles sont recommandées lors d’une période d’examens ou de concours lorsque le cerveau a besoin d’être éveillé et lucide pour une grande concentration ou bien pour stimuler l’organisme en cas d’épreuve sportive.
Les compléments alimentaires à base de plantes riches en caféine contiennent une concentration plus élevée en caféine que la simple tasse de café. Les compléments alimentaires devront être pris en respectant les conseils et les posologies des laboratoires fabricants.
Plusieurs plantes sont riches en caféine. On les classe par teneur en caféine (dite aussi théine et matéine). La plus riche en caféine est le Guarana, suivie de la noix de Kola puis du caféier, du théier, du maté et enfin, du cacaoyer. 

Les plantes booster sans caféine

La Maca ne contient pas de caféine, mais elle est riche en autres alcaloïdes (macadiine ou lépidiines...) qui expliquent également ses actions stimulantes physiques et intellectuelles et son effet sur les performances physiques, notamment sexuelles.

En dehors de la caféine et des alcaloïdes, une autre plante est considérée comme psychostimulante, la Muscade. En effet, la Muscade contient des composés, l’élémicine, la myristicine qui se transforment dans l’organisme en dérivés amphétaminiques. Ceci pourrait expliquer ses propriétés sur le cerveau avec une action sur la mémoire, un effet antidépresseur et également un effet stimulant sexuel. La Muscade est également connue pour ses effets antioxydants très puissants. La Muscade est conseillée en cas d’asthénie, de fatigue nerveuse, de dépression, de problèmes de mémoire et de baisse de la libido. 

Les plantes adaptogènes pour la fatigue en cas de stress

Lorsque la fatigue passagère est due à un excès de stress momentané ou à un surcroît de travail physique, l’organisme a du mal à s’adapter à ce changement brutal de situation. Le stress peut entraîner un emballement avec une sur-réactivité du cerveau face l’évènement stressant et aux événements stressants suivants et cela peut conduire à un épuisement cérébral. Un besoin accru en force physique est susceptible d’engendrer une grosse fatigue physique, difficile à récupérer. À terme, si rien n’est fait, un burn out peut survenir. La prise en charge de ces excès passe par la prise en compte de l’existence d’un surmenage grâce à un suivi psychologique, par la réduction du stress (pose de congés, changement de travail, aménagement des horaires, aide...) et par l’utilisation de médicaments relaxants ou de plantes sédatives (pour mieux dormir) et/ou de plantes adaptogènes au stress psychique ou physique telles que l’Ashwagandha, le Bacopa monnieri, l’Éleuthérocoque ou Ginseng de Sibérie, le Gingembre, le Ginseng, la Rhodiola et le Schisandra.

Les champignons asiatiques contre le coup de pompe physique

Au niveau nutritionnel, les champignons sont globalement des aliments riches en vitamines, en minéraux, en protéines végétales et en fibres alimentaires. Concernant leurs effets sur la santé, les études sur les champignons médicinaux sont de plus en plus nombreuses et montrent les effets antifatigue des champignons utilisés en médecine traditionnelle chinoise. Leur composition également riche en composants aux propriétés antioxydantes comme les flavonoïdes, les composés phénoliques, les nucléosides dont l’adénosine et les triterpénoïdes, pourraient expliquer leurs effets antifatigue.

Les champignons traditionnels médicinaux, Shiitake, Reishi (Ganoderma lucidum), Lion’s mane ou Hydne hérisson (Hericium erinaceusi) et Cordyceps agissent sur plusieurs organes pour diminuer la sensation de fatigue physique. Pour lutter contre la fatigue, ils augmentent l’endurance du muscle. Pour cela, ils inhibent la production d'acide lactique, ils augmentent l’activité de l’enzyme nécessaire à la respiration cellulaire des muscles et le stockage de glycogène dans le foie et les muscles comme source d’énergie pour le muscle. Cet effet a été prouvé chez l’animal avec Ganoderma lucidum (Reishi), Hericium erinaceus (Hydne hérisson) et Cordyceps sinensis avec, lors du test à la nage chez la souris, une augmentation de 100% du taux d’endurance. Ces champignons favorisent également la production de régulateurs métaboliques du muscle ce qui permet de l’adapter à l’effort. Tous ces champignons ont aussi des effets antioxydants qui permettent de diminuer l’altération des muscles qui est à l’origine de la fatigue musculaire. Les champignons asiatiques ont aussi un effet immunomodulateur (qui favorise l’élimination d’agents pathogènes, agents pouvant être responsables d’une monopolisation de l’énergie de l’organisme pour combattre, entrainant une sensation de fatigue sur le reste de l’organisme). Enfin, le Reishi et l’Hydne ont des effets vasodilatateurs sur les vaisseaux sanguins et ils améliorent le flux sanguin pour apporter suffisamment d'oxygène et de nutriments aux muscles, ce qui réduit également la fatigue. Ces champignons agissent aussi sur le taux de testostérone, la testostérone améliorant le développement du muscle et le niveau d'énergie en réponse à l’effort. Pour cela, soit ils augmentent le taux de testostérone comme le Cordyceps, soit ils le régulent comme le Reishi. Ils ont, par ailleurs, un effet sur la régulation de la glycémie qui permet de contrer la fatigue. Les composants expliquant ces effets sont essentiellement leurs fibres de polysaccharides (glucanes), l’adénosine (qui intervient dans la fabrication de l’ADN et la production de l’ATP qui est une forme d’énergie) et l’ensemble de leurs composants antioxydants.

Attention, les champignons asiatiques n’ont pas été l’objet de suffisamment d’études chez l’homme et ne sont donc pas reconnus pour cette indication. De même leur sécurité chez l’homme n’a pas été clairement établie. Consultez votre médecin avant toute prise de champignons asiatiques.

Les huiles essentielles pour la fatigue passagère

Certaines huiles essentielles, l’huile essentielle de Basilic tropical, de Cannelle de Ceylan, de Lédon du Groenland, de Marjolaine à coquilles, de Menthe poivrée, d’ylang-ylang, de Pin sylvestre ou d’Épinette noire sont recommandées en cas de fatigue passagère. En effet, leurs effets peuvent être variés. Elles sont à la fois calmantes et déstressantes pour une prise en charge de la fatigue par le repos et à la fois stimulantes et tonifiantes lorsqu’il existe une véritable apathie avec manque d’entrain et difficultés à se focaliser.

L’huile essentielle de Basilic tropical est essentiellement relaxante et permet de se détendre et de s’endormir plus facilement.  L’huile essentielle de Basilic tropical permet ainsi, en récupérant plus facilement, de lutter contre la fatigue. Il est possible de l’associer à l’huile essentielle de Marjolaine à coquilles, en cas de coup de blues, pour à la fois relaxer et donner du peps, la Marjolaine à coquilles étant à la fois calmante et tonique.

L’huile essentielle de Cannelle de Ceylan est, grâce à ses composants, à la fois sédative et tonifiante. On l’utilise contre la déprime, notamment lors d’une dépression saisonnière, contre la fatigue psychique, physique et la fatigue sexuelle. Ainsi, l’huile essentielle de Cannelle de Ceylan entre, depuis toujours, dans la formule des huiles de massage, notamment pour les massages aux vertus aphrodisiaques. Elle y est souvent associée avec l’huile essentielle d’Ylang Ylang qui est aussi relaxante, stimulante intellectuelle et sexuelle.

L’huile essentielle de Menthe poivrée est neurotonique, stimulante et revigorante. On l’utilise l'huile essentielle de Menthe poivrée pour la fatigue et aussi pour la concentration intellectuelle. On la retrouve dans le roll on Aromaboost Focus Pranarom.
Il est possible de l’associer à l’huile essentielle de Lédon du Groenland. En effet, les propriétés toniques nerveuses et hypertensives de l’huile essentielle de Lédon du Groenland permettent de l’utiliser en cas d'asthénie, de fatigue physique, d'épuisement nerveux, de déprime et de baisse de la concentration. En cas de fatigue et de manque de tonus, il suffit de remplir un flacon roll on de 10 ml d’huile de noisette et d’y diluer 8 gouttes de chaque huile essentielle. Bien mélanger puis masser le plexus solaire avec cette synergie.

Les huiles essentielles de Pin sylvestre ou d’Épinette noire agissent par leur effet stimulant sur les glandes corticosurrénales, glandes à l’origine de la production d’hormones dont l’aldostérone, le cortisol et les hormones sexuelles. Les deux premières hormones permettent de gérer une situation de stress, permettant au corps d’y répondre. Le stress prolongé affaiblit ces glandes qui, épuisées, finissent par ne plus faire face au stress entrainant apathie et fatigue. Après la prise en charge du stress chronique par le repos, l’utilisation d’huiles essentielles stimulantes permet de retrouver une réaction adaptée des glandes corticosurrénales en cas de surcroit temporaire d’activité ou de stress. Ces huiles essentielles permettent de diminuer la sensation de fatigue psychique ou corporelle. Attention cependant, leur usage doit se limiter à quelques jours.

Pourquoi suis-je fatigué ?

Pour pouvoir se soigner efficacement avec les plantes, il est important de reconnaître le type de fatigue dont nous souffrons, une fatigue passagère ou une fatigue chronique.
En effet, on ne soignera pas de la même façon une fatigue passagère liée à un problème de manque de sommeil ou de stress léger et une fatigue lancinante depuis des mois. 
La fatigue se ressent comme un manque d’entrain et un besoin de se reposer. Il s’agit d’une réaction normale de l’organisme face à un excès d’effort, à des difficultés à dormir ou à un problème d’alimentation. C’est un signe qui doit nous rendre particulièrement vigilant. Notre corps et notre mental nous indiquent qu’il faut nous reposer. La fatigue doit nous faire réagir et prendre soin de nous, car elle peut entraîner des conséquences désastreuses pour la santé physique et pour la santé mentale. Pour pouvoir remédier efficacement à la fatigue, le repos est l’élément essentiel de la prise en charge.

La fatigue passagère peut avoir plusieurs origines :

• une augmentation récente de la quantité de travail ou un stress nouveau ;
• une mauvaise nuit ;
• les suites d’une infection virale (grippe, Covid long, VIH, hépatite, CMV…).

En cas de fatigue passagère, les plantes vont pouvoir aider momentanément en soutenant l’effort lors :

• d’un stress, d’une anxiété, d’une dépression ou d’insomnie lorsque ces pathologies sont légères, d’apparition récente et qu’elles ne sont pas passées à un état de chronicité et lorsque leur cause a été identifiée (deuil, divorce, perte d’emploi) et a été prise en charge (médecin, psychologue, sophrologie, méditation …) ;
• d’une période de convalescence après certaines infections virales.

Quand dois-je consulter un médecin ?

Lorsque la fatigue persiste et qu’elle est accompagnée de signes comme :

• des troubles du sommeil,
• une nervosité ou une apathie,
• un manque d’appétit,
• une perte ou une prise de poids,
• une sensation d’anxiété ou de légère déprime qui ne passe pas,
• une sensation de culpabilité,
• des idées noires,
• une difficulté à se concentrer,
• un manque d’intérêt dans les activités que l’on aime faire habituellement,

alors il est nécessaire de consulter votre médecin ou bien d’en parler à votre pharmacien.

Dans le cas contraire, si vous n’avez aucun de ces symptômes et si vous ne prenez pas de médicaments ou d’autres compléments alimentaires, si votre alimentation est équilibrée et que vous ne souffrez pas de troubles du sommeil ni de stress chronique, vous pouvez envisager de soigner votre baisse de régime momentanément avec les plantes.

À retenir
Les plantes pour booster permettent de donner un coup de fouet à l’organisme lorsque la concentration et l’attention doivent être augmentées comme lors d’examens, de concours ou lorsqu’un effort physique doit être donné comme lors d’épreuves sportives. Certaines plantes permettent aussi de booster un organisme qui doit s’adapter à un stress ou à un surcroît d’activité physique momentané. Il convient de distinguer la fatigue passagère de la fatigue chronique, qui, pour cette dernière, est souvent liée à un déséquilibre alimentaire ou à rythme de vie à cent à l’heure qui perdure depuis plusieurs mois, voire plusieurs années. Ces deux types de fatigue ne se prennent pas en charge de la même manière, il convient donc de les distinguer. Par ailleurs, si cette fatigue passagère persiste ou que d’autres symptômes surviennent, il est nécessaire de consulter un médecin.

Comment choisir les plantes pour la fatigue ?

Les plantes pour booster en cas de fatigue
 

	Booster (AVEC caféine)	Booster (SANS caféine)	Plante adaptogène (fatigue liée au stress mental et physique)	Champignon contre la fatigue physique	Huile essentielle
Ashwagandha			●●●
Bacopa			●●●
Basilic tropical					●●●
Cacao	●
Café	●●●
Cannelle					●●●
Cordyceps				●●●
Éleuthérocoque			●●●
Épinette noire					●●●
Gingembre			●●●
Ginseng			●●●
Guarana	●●●●
Lion's mane				●●●
Kola	●●●
Maca		●●●
Marjolaine					●●●
Maté	●●
Menthe poivrée					●●●
Muscade					●●●
Reishi				●●●
Rhodiola			●●●
Pin sylvestre					●●●
Schisandra			●●●
Shiitake				●●●
Thé vert	●●
Ylang-Ylang					●●●

Si la fatigue persiste malgré les conseils hygiéno-diététiques et l’utilisation de plantes, consultez votre médecin.


Sources :
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