Les solutions de rééducation après une blessure sportive
La prise en charge d'une blessure sportive nécessite souvent du temps et le suivi d'un protocole précis établi par un médecin en fonction de la situation de chaque sportif. Cette prise en charge implique notamment une phase de rééducation, essentielle pour rétablir la mobilité et la fonctionnalité des muscles et des articulations touchés. Il ne faut pas négliger cette période, car elle vous assure une rémission complète, vous permettra de reprendre le sport sereinement et de diminuer les risques d'une nouvelle blessure.La rééducation est, en général, assurée par un kinésithérapeute. En collaboration avec le médecin, il établit le nombre de séances nécessaire et la nature des exercices à réaliser. Ceux-ci peuvent impliquer l'utilisation d'un électrostimulateur, un petit appareil qui fonctionne avec des électrodes et qui transmet des impulsions électriques d'intensité variable au niveau de la zone concernée par la rééducation. L’électrostimulation est également utilisée pour soulager les douleurs et dans le cadre d'un renforcement musculaire. Autrement, le passage sur une table de kiné pour un massage post effort s'avère très efficace également.
Certains appareils sont dotés d'une technologie qui propose la Neurostimulation Électrique Transcutanée (TENS), une méthode de prise en charge de la douleur non invasive et non médicamenteuse.
Le Gate control va inhiber le message de la douleur en activant des fibres nerveuses qui vont lancer un signal de fourmillement à travers la moelle épinière masquant ainsi le signal de la douleur lors de la séance de stimulation.
De plus, la stimulation de la production des endorphines va engendrer un effet analgésique soulageant l'ensemble du corps.
Pendant une rééducation, il est également possible de se servir d'un pédalier d'exercice. Cet outil permet de rester en mouvement et d'entretenir sa masse musculaire, sans forcément mobiliser la partie du corps touchée par la blessure. Le pédalier d'exercice, comme celui faisant partie des accessoires Sissel participe également à la rééducation des membres inférieurs et supérieurs. Il existe différents modèles qui offrent diverses fonctionnalités : ajustement du niveau de résistance, calcul des calories dépensées, indication de la vitesse et du temps...
Voici notre sélection suivant vos besoins :
Des appareils de massage peuvent aider à la rééducation des tissus conjonctifs et fibreux, les fascias qui recouvrent l'ensemble des organes du corps. En cas de traumatisme, de mauvaise posture, les fascias se tendent provoquant une perte d'élasticité et l'apparition de tensions inconfortables. D'autres dispositifs vont cibler la zone du tendon d'Achille en la soulageant des douleurs liées à une fatigue musculaire chez les sportifs pratiquant une activité régulière et intense.
La douleur inflammatoire située au tendon d'Achille peut être également causée par le mauvais chaussage ou la surcharge pondérale.
Les appareils de massage dotés de la lumière infrarouge vont permettre de réchauffer la peau et stimuler la circulation sanguine et de ce fait, les fibres musculaires. La lumière à infrarouge va agir sur les terminaisons nerveuses responsables de la douleur.
L’orthopédie pour protéger les articulations pendant le sport
L'orthopédie est un domaine qui concerne toutes les pathologies musculaires, osseuses et articulaires qui contraignent de façon plus ou moins prononcée la fonction locomotrice du corps. Elle est notamment utilisée pour la prise en charge des entorses, des luxations ou des déformations du pied. L'orthopédie accompagne également les semaines, voire les mois qui suivent une opération chirurgicale. Elle est très largement employée par les sportifs en favorisant le soutien et le soulagement des muscles et des articulations ainsi que la récupération après l'effort.De nombreux produits d'orthopédie peuvent être utilisés dans le domaine du sport. C'est le cas, tout d'abord, des ceintures lombaires, qui aident à prévenir et soulager le mal de dos. Ce type de blessures peut être rencontré dans des sports de torsion comme le golf. Cette partie du corps est en effet constamment mobilisée, quel que soit le sport que vous pratiquez. Vous avez le choix entre différents modèles. Les ceintures lombaires à découpe anatomique permettent de libérer les côtes et jouent un rôle de rappel postural. Les ceintures dorso-lombaires sont plus hautes et apportent un soutien rigide.
Un autre article d'orthopédie est très prisé des sportifs en particulier pour les personnes pratiquant le tennis ou encore le golf, d’où le terme golf elbow : le bracelet pour épicondylite. Son but est de prévenir l'inflammation des tendons et d'éviter qu'ils ne prennent une forme inadaptée et douloureuse. Il se positionne au niveau de l'avant-bras et permet de soulager les muscles. La pelote placée à l'intérieur de l'avant-bras est plus petite afin de diminuer la pression à cet endroit et ne pas bloquer la circulation sanguine, ce qui n'entrave pas la pratique sportive. Il existe aussi des coudières anti-épicondylite. Pour en savoir plus, vous pouvez consulter notre fiche conseil sur le choix d'une coudière.
Les orthèses de pouce ont une découpe anatomique et sont munies de sangles qui visent à maintenir le pouce dans une position stable tout en évitant l'hypertension des tendons.
Cet effet peut être assuré aussi par une bande de strapping, un indispensable du sac de sport. Les bandes de kinésiologie sont quant à elles utilisées pour la contention musculaire et le soutien dynamique des muscles et des articulations pendant une activité sportive. Elles favorisent aussi la circulation sanguine et le drainage lymphatique, ce qui contribue à réduire les sensations douloureuses souvent présentes au niveau de l’épaule chez les personnes pratiquant des sports de raquette, de volleyball, ou de de Handball. Des attelles de maintien pour le genou vont accompagner le sportif dans ses mouvements en cas de rééducation ou tout simplement en prévention d'une fragilité lors de pratique de sport de pivots. Les cuissards en néoprene sont conçus pour soulager les douleurs musculaires de la cuisse pendant et après une séance de sport. Les cuissards de compression peuvent servir à prévenir les lésions musculaires de type élongation, déchirure ou claquage, ainsi qu'en phase de réadaptation.
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Des chevillères de maintien vont assurer un confort et réajuster le positionnement du pied principalement lors de course à pied. Ce dispositif permet de reprendre l’activité sportive en douceur en cas de blessure, mais également apporter une sécurité en prévention.
La fasciite plantaire est une inflammation du Fascia plantaire, un ligament situé sous l'arche du pied, du talon aux orteils. C'est l'une des blessures les plus communes chez les sportifs et affecte majoritairement les coureurs.
Cette sensation d'allongement, d'étirement ou de déchirure est ressentie en propulsion. Cette lésion inflammatoire de l'aponévrose plantaire est causée par une activité physique inadaptée ou trop brutale, un mauvais chaussage et une technique de marche ou de course inappropriée à la morphologie du pied.
Cette blessure sera soulagée par le repos, la glace, une réévaluation de la technique de marche et une consultation podologique avec la prescription d'une semelle orthopédique adaptée.
Des semelles et des talonnettes anti-douleur de confort ou anti-choc peuvent aider à prévenir ce genre de blessures.
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Les vêtements techniques pour optimiser les performances et la récupération
La compression sanguine va favoriser les performances physiques du sportif. Les chaussettes de compression durant l'effort vont permettre de renforcer le retour veineux et d'accélérer son flux sanguin. Pendant l'effort, l'organisme accumule des toxines, c'est pour cela qu'il sera conseillé d'utiliser des chaussettes ou des manchons pour aider à les évacuer. Cette compression va améliorer l'endurance et prolonger l'effort physique. Il faudra cependant savoir utiliser ces accessoires de contention en enfilant correctement les chaussettes jusqu'au talon et de les étirer délicatement jusqu'au genou en s'arrêtant en dessous. Les chaussettes de récupération après l'effort vont permettre d'optimiser la phase de récupération en les portant au moins 2 heures après l'entraînement. Cette compression qui vient après l'activité sportive va permettre d'éliminer plus vite le sang veineux rempli de toxine, mal oxygéné. Cette récupération accélérée et plus efficace permet d'effectuer plus d'entrainements et de compétitions.
Les manchons peuvent être portés durant l'effort et pendant la phase de récupération. Il faudra pour cela bien les enfiler en les positionnant au-dessus des malléoles tout en les déroulant de manière uniforme le long de la jambe pour bien compresser le mollet.Les sous-vêtements thermiques Les sous-vêtements thermiques consistent à maintenir les articulations au chaud et à protéger les diverses parties du corps sensibles au refroidissement. Ils facilitent la régulation de la température corporelle et permettent de réchauffer le corps. Ils contribuent à réduire les tensions musculaires, à protéger la peau, à stabiliser les articulations et à améliorer l'alignement des muscles.
À retenir
Le sport est une activité qui peut entrainer des blessures. C’est pour cela qu’il est prudent de se munir des articles de sport pour éviter tout traumatisme et favoriser la récupération physique. En cas de blessures, des accessoires et des matériels de rééducation vont aider à soulager les douleurs et à remettre le pied à l’étrier petit à petit. Il ne faudra surtout pas oublier de s’échauffer correctement avant l’effort physique et de s’étirer après tout en s’hydratant.Retrouvez notre fiche conseil sur les blessures fréquentes au football et bigorexie : définition !
